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コンビネーション・リスト・カール(combination wrist curl)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。前腕屈筋群と前腕伸筋群の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。 == 具体的動作 == === ダンベル・コンビネーション・リストカール === #両手にダンベルを持って立ち、体の前に構える。手のひらが手前を向くようにする。やや前傾姿勢をとり、動作中にダンベルが体に触れないようにする。 #息を吐きながらダンベルを前方に巻き上げる。 #前腕伸筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 #息を吐きながらダンベルを手前に巻き上げる。 #前腕屈筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 #2~5を繰り返す。 抄文引用元・出典: フリー百科事典『 ウィキペディア（Wikipedia）』 ■ウィキペディアで「コンビネーション・リスト・カール」の詳細全文を読む スポンサード リンク
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