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スクワット（squat）はウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。 == スクワットの種類 == スクワットには膝関節の曲げ方により以下のバリエーションが存在する。 自身の体重で行なう最もノーマルなスクワット *フルボトム・スクワット（完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き） *フル・スクワット（足を平行よりも深く曲げるスクワット。パワーリフティングの大会等では、こちらでないと失格） *ハーフ・スクワット（ひざの角度が90度になったところで止めるスクワット） *クォーター・スクワット（腿が地面と30〜45度になるところで止めるスクワット） その他に *ヒンズー・スクワット（爪先立ちになり、腕を振り上げて反動をつける） *シングル・レッグ・スクワット（片足だけで行なう） *ジャンピング・スクワット（膝を伸展するときに飛び上がる） 使用する道具により *ダンベル・スクワット（ダンベルを持つ） ファイル:Squats-3-1-436x1024.png|スタート ファイル:Squats-3-2-436x1024.png|フィニッシュ *バーベル・スクワット（バーベルを持つ） *スミスマシン・スクワット（スミスマシンを使用） *バランスボール・スクワット（バランスボールを使用） これ以外にもさまざまなバリエーションが存在している。 日本では下半身を鍛えるトレーニングとして伝統的にウサギ跳びが行なわれてきたが、その弊害が明らかになり（そもそも足首だけ鍛えても意味がない）、次第にスクワットに取って代わられるようになった。 抄文引用元・出典: フリー百科事典『 ウィキペディア（Wikipedia）』 ■ウィキペディアで「スクワット」の詳細全文を読む 英語版ウィキペディアに対照対訳語「 Squat (exercise) 」があります。 スポンサード リンク
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