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ダンベル・フライ(dumbbell fly)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。大胸筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。ストレッチ種目。 動作中に負荷が抜けないように、仰向けになって構えたときにダンベルと肩を結んだ線が床に対して垂直よりも内側に傾かないように気をつける。 大胸筋のサイズというより、形を整える為に有効なエクササイズである。 大胸筋の機能は「内旋」なので、通常は親指同士が向かい合うように内側に捻るように挙げていくようにするとよい。ただし、デクラインの場合は普通に内旋させると上部に刺激が移行しやすくなってしまうため、外側に捻るように「外旋」させて行う方がよい。 == 具体的動作 == === ダンベルフライ === #両手にダンベルを持ってベンチに仰向けになる。 #両足をハの字に開き、しっかりと踏ん張る。肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せ、肘を約45°曲げた状態でダンベルを両手の平が向き合うようにして胸の真上に構える。 #息を吸いながら両腕を横に開いていく。 #ダンベルが胸の横まで下りたら逆の動作で2の体勢に戻る。 #3～4を繰り返す。 抄文引用元・出典: フリー百科事典『 ウィキペディア（Wikipedia）』 ■ウィキペディアで「ダンベル・フライ」の詳細全文を読む スポンサード リンク
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