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===================================== 〔語彙分解〕的な部分一致の検索結果は以下の通りです。 ・ ー ： [ちょうおん] (n) long vowel mark (usually only used in katakana)
ナローグリップ・ベンチプレス(narrow grip bench press)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。上腕三頭筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。大胸筋内側にも効く。インクラインで行うと大胸筋上部内側、デクラインで行うと大胸筋下部内側に効く。腕を深く曲げると肘関節に負担がかかり、故障の原因になる。腕を直角程度まで曲げればよい。肘を外側に向けすぎると手首を痛める原因になるので注意する。デクラインベンチで行う代わりに、フラットベンチの上でブリッジを作って上体の傾斜を作る方法もある。 == 具体的動作 == === バーベル・ナローグリップ・ベンチプレス === #フラットベンチに仰向けになり、足を床につけて、バーベルを肩幅よりやや狭く持つ。 #胸を張り、バーベルをラックから外し、胸の上に移動させる。 #息を吸いながらバーベルを下ろす。 #バーが大胸筋下部の付近にきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。 #3〜4を繰り返す。 抄文引用元・出典: フリー百科事典『 ウィキペディア（Wikipedia）』 ■ウィキペディアで「ナローグリップ・ベンチプレス」の詳細全文を読む スポンサード リンク
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