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ハンマーカール(hammer curl)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。腕橈骨筋と上腕筋が主に鍛えられる。上腕二頭筋にも負荷がかかる。 == 具体的動作 == === スタンディング・ダンベル・ハンマーカール === #ニュートラルグリップでダンベルを持って両手の手のひらが向き合うようにして直立する。胸を張り、心持ち前傾姿勢をとる。 #息を吐きながら、肘を動かさないようにダンベルを上げる。 #腕橈骨筋と上腕筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 #2~3を繰り返す。 抄文引用元・出典: フリー百科事典『 ウィキペディア（Wikipedia）』 ■ウィキペディアで「ハンマーカール」の詳細全文を読む スポンサード リンク
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