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リア・レイズ : ウィキペディア日本語版
リア・レイズ
リア・レイズ(rear raise)はウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。
ダンベル、もしくはそれに類するものを両手に持ち、腕は伸展させたまま関節の力だけで首の高さまで挙上する。
三角筋僧帽筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。
肩関節を同じ位置に保つように意識し、動作中に肩甲骨を寄せず、三角筋の後ろに効かせるようにする。

== 具体的動作 ==

=== ベントオーバー・ダンベル・リアレイズ ===
#ダンベルを両手に持ち、膝を曲げて前傾姿勢をとる。上体はほぼ水平にする。手のひらを手前に向けるとより効果的。
#息を吐きながら、腕を伸展させたまま肩の力だけでダンベルを上げる。
#肘が肩の高さまで上がったら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
#2~3を繰り返す。

抄文引用元・出典: フリー百科事典『 ウィキペディア(Wikipedia)
ウィキペディアで「リア・レイズ」の詳細全文を読む




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