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レッグ・カール(leg curl)とはウェイトトレーニングの基本的種目の一つ。 道具として専用のレッグカールマシンやトレーニングチューブ、アンクルウエイトなどを必要とし、ハムストリングスの筋力をアップさせるのに大きな効果がある。エアロビクスなどではウエイトを使わない下腿の重量のみでのレッグ・カールも存在する。 ライイング・レッグカールでは半腱様筋・半膜様筋と大腿二頭筋が同程度に刺激される。 シーテッド・レッグカールでは半腱様筋と半膜様筋への刺激が大きく、大腿二頭筋への刺激が抑えられる。 ハムストリングスの内側の種目として行われるのはシーテッド・レッグカールである。 ハムストリングスの上部の種目として行われるのはスタンディング・レッグカールである。 == 具体的動作 == === ライイング・レッグカール === #自分の脚の長さに合わせてレッグカールマシンのパッドの位置を調節する。膝をマシンの回転軸の位置に合わせ、うつ伏せになり、ハンドルを掴む。 #息を吐きながら脚を曲げる。足首を曲げて行うとハムストリングスを収縮させやすい。このとき、腰が浮かないように注意する。 #十分に曲げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 #2~3を繰り返す。 抄文引用元・出典: フリー百科事典『 ウィキペディア（Wikipedia）』 ■ウィキペディアで「レッグ・カール」の詳細全文を読む スポンサード リンク
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